MARTWY CIĄG

[...] sie o drazek, wiec dojdzie w niedlugim czasie, bardzo zalezy mi na dobrych plecach ) 1. WIOSŁA SZTANGA 4X 10,8,8,6 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 10,8,8,6 3. MARTWY CIAG 4X 10,8,6,6 Moze by tu wrzucic dzien dobry ? Tylko musialbym sie nauczyc. Narazie nie mam jak robic wznosow tulowia Dzień dobry już nie wrzucaj, to działa na [...]

Zauważyłem, że wiele osób robiących martwy ciąg w fazie opuszczania ciężaru opuszcza go w pewien sposób 'bezwładnie' (często słychać nawet takie uderzenie sztangi o podłoże; i nie mówię tutaj o jakimś tam rzucaniu sztangą, po protu poddawanie się grawitacji:) ). Jak patrzę na swój martwy ciąg, to staram się ciężar odkładać dosyć delikatnie, przez [...]

Zauważyłem, że wiele osób robiących martwy ciąg w fazie opuszczania ciężaru opuszcza go w pewien sposób 'bezwładnie' (często słychać nawet takie uderzenie sztangi o podłoże; i nie mówię tutaj o jakimś tam rzucaniu sztangą, po protu poddawanie się grawitacji:) ). Jak patrzę na swój martwy ciąg, to staram się ciężar odkładać dosyć delikatnie, przez [...]

23.12 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100 (110*2p) 120*5p 2.Podciąganie 4 x X: 6 6 5 4 CC 3.Wiosło sztangielką 4x8p: 21 28.5 4*36*8p 4.Face Pull 4 x 12: 30kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 25kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17 - 19,5kg Ruszył ten martwy ciąg? Tak, jakoś lepiej było na ostatnim treningu.

Popracowałem trochę nad dopracowaniem planu do twoich wskazówek. Wkleję poniżej jeszcze raz lekko zmieniony plam mam na dzieje że na lepsze. Chciałbym żebyś jeszcze raz zerknął jakbyś mógł i powiedział mi czy tam mogę ćwiczyć i czy będzie w miarę że tak powiem si :) Aha jeszcze jedna mam nadzieje ostatnie prośba, czy mógłbyś skorygować mi serie i [...]

No z obciążeniem w postaci 1 kg to nie jest trening, może jedynie przy tricepsie coś poczułaś. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-15 11:07:04 Zaczęłam od 1kg żeby skupić się na początku na technice ale faktycznie muszę zwiększyć bo bez sensu takie ćwiczenie. Tak myślę i myślę o tym że trening A dał mi wycisk a ten B już nie- i dotarło do [...]

TRENING 2 obwody, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, 3minuty pomiędzy obwodami hantle 3kg i 5kg (6kg=2x3kg, 10kg=2x5kg %-)) trening B 1) plank max czas- 38, 35sekund 2) Martwy ciąg z hantlami- 15x6kg, 15x10kg 3) Wykroki z hantlami- 15x6kg, 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką- 15x3kg, 15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć- 15x6kg, 9x10kg 6) Wyciskanie [...]

20.04.2013 Martwy Ciąg 10 x 45kg 8 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg Szrugsy 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Drążek 5 x 5 x 5 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg Uginanie ramion stylem młotkowym 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 x 10kg 15 x 10kg 20 x 10kg Pierwszy trening po [...]

Od wtorku zaczynam nowy trening i będzie on wyglądał tak: WTOREK Przysiad tylni 5,5,5,5,3,2-5,MAX Wyciskanie sztangi leżąc 6,6,4,3,2-6,MAX Podciąganie na drążku 5,5,5,3,MAX Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 Uginanie ramion z hantlami 2x12-10 Rotatory barku 2x12-10 CZWARTEK Tydzień 1,3,5,… PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5,5,5,4,3,MAX Ciężki Martwy [...]

19.12.2013 Plecy Martwy Ciąg 8 x 57,5kg 6 x 77,5kg 5 x 97,5kg 4 x 117,5kg 3 x 140kg Wiosłowanie hantlą 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 8 x 45kg Podciąganie 8 x cc 8 x cc 7 x cc Szrugsy 20 x 60kg 20 x 70kg 20 x 80kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 21kg 30 x 21kg 25 x 21kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 25 x 11kg 25 x 11kg [...]

31.12.2013 Plecy Martwy Ciąg 8 x 62,5kg 6 x 82,5kg 5 x 102,5kg 4 x 122,5kg 5 x 145kg Wiosłowanie hantlą 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg 8 x 42,5kg 8 x 47,5kg Podciąganie 8 x cc 8 x cc 5 x cc Szrugsy 20 x 60kg 20 x 70kg 20 x 80kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 21kg 30 x 26kg 25 x 26kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 30 x 11kg 25 x [...]

TYDZIEŃ 9 13.01.2014 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 42,5kg 6 x 52,5kg 5 x 62,5kg 4 x 72,5kg 1 x 85kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 22,5kg 10 x 25kg 8 x 27,5kg 6 x 30kg Rozpiętki na płasko 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 42,5kg 8 x 52,5kg 7 x 62,5kg Pompki w [...]

plan całkiem fajny choć pomyśl nad dodaniem jeszcze łydek do treningu 1. chciałbym dodatkowo ćwiczenie na dwugłowe ud np rumuński martwy ciąg(proste nogi). Czy wtedy należy zrezygnować z osobnego ćwiczenia na prostowniki? bo w martwym na prostych nogach prostownik też chyba pracuje nie do końca tym się charakteryzuje rumuński martwy ciąg ale nie [...]

5b 1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 20,30,40x 5 2) Przysiad 80,90,100,110,120 x 5 3) Wspięcia 170x18 4) Martwy ciąg 110,120,130,140,150x 5 5) Martwy ciag z nad kolan 150,165,180 x 5 6) uginanie nog na maszynie 25,30,35,40,45x 5 7) szrugsy z fatgripZami sztanga 70,80,90,100,110 x 5 Wszystko bez pasa, w dociaganiu na 165 i 180 musialem [...]

5B 1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 20,30,40,50kg x 5 2) Przysiad 60, 82,5 92,5 102,5 113,5 122,5 x 5 Zapas jest ;) 3) Wspięcia 172,5 x20 4) Martwy ciąg 115,125,135,145,155x 5 5) Martwy ciag z wysokosci kolan 155,170,185 x 5 6) uginanie nog na maszynie 25,30,35,40,45x 5 7) szrugsy z fatgripZami sztanga 80,90,100,110,120 x 5 Do [...]

Witam, nie pisalem juz tydzien. Ostatni trening byl tydzien temu w czwartek, nie liczac wczorajszego. Powodem przerwy byla jakas grypa zolodkowa, trzymala mnie kilka dni. Bardzo malo jadlem i przez to schudlem i oslablem. Mialem robic juz przerwe pare tyg od treningow, ale przedwczoraj trener zadzwonil z info, ze 12 sierpnia u nas w miescie [...]

Wczorajszy trening wyciskania wl 50 x 8,8 70 x 5 90 x 5 110 x 5 120 x 5,5,5 lekko, byl zapas docisk 10 cm 150 x 3 - poj**alem ciezar, mialo byc 140 140 x 5,5 zapas wycisk waasko do deski 100 x 5,5,5 mega lekko System `15 70 kg x 15 lekki siad 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 120 x 5,5 Ciagi mialem miec jutro, ale ze jutro jedziemy do [...]

martwy ciąg 8 kg? - co to za martwy ciąg robisz ?

Witam ponownie ! 17.06.2015 - tak jak obiecałem - nogi skatowałem %-) 1. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-20p + podwójny dropset na końcu 2. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 4s x 12p - stały ciężar 3. Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3s x 12p - 18kg 4. Przysiad tylni 80kg x 15 100kg x 15 120kg x 15 120kg x 15 5. Wypychanie nóg na suwnicy [...]

Artur Ś. - jeszcze trochę doszlifuję formę, aktualnie zbijam wodę po ładowaniu %-) ale to normalne i już nie panikuję, za 2-3dni waga będzie niższa niż przed ładowaniem i zacznie się prawdziwa sahara. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 27.09.2015 - ładowanie Wczoraj [...]